筋トレでダイエット?

みなさんこんにちは!
みなさんは筋トレで実はダイエットができることをご存じですか?
そうなんです!実は筋トレをすると体を引き締めることもできて、なおかつダイエットにもなるんです!

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筋肉を増やすとその筋肉は脂肪よりも重いのですが、その筋肉が脂肪を燃焼してくれるんです!
そう、筋トレをすると健康的にダイエットができるんです!
しかも筋肉をつけるためにはしっかり食べないとダメなのでつらい食事制限をすることもなく脂肪のみを燃やすことができます。

私は炊き立てのもちもちの白米が大好きなんですけど、ごはんもたっぷり食べられます!
お肉もじつはたんぱく質が豊富なのでばんばん食べてもらって大丈夫です!
もちろん筋トレや適度な運動は心がけてくださいね。そうしないと太るだけです←数年前の筆者です笑

筋トレって毎日じゃなくて良いんです!というよりも毎日よりは日にちが空いてるほうが良いんです!
それって筆者のようになまけものにはすごく良いんですけどみなさんはどうですか?笑

あとは睡眠も大事なので、筆者はお風呂上り寝る前によく筋トレしてました。
そして寝てる間に筋肉がついてくれるんです。すごく効率よくないですか?
食べたいものを食べれて、毎日しなくてもよくて、なおかつ寝てる時間を有効活用できるなんて、
現代社会の忙しいみなさんにはうってつけですよね!

是非みんなで筋トレダイエットしましょう!

筋トレするなら食事前がお勧めです

ジムで各種の機器を使って筋トレをする人も多いと思いますが、意外と運動する時間帯に関心のない人が多いように思います。しかし、筋トレは行う時間帯によって効果が異なります。効率よく筋肉をつけたいのであれば食事の前がお勧めです。空腹で運動できないような場合は別ですが、食前に運動することにより身体がエネルギーを使いますから、運動した後には各種の栄養素を身体が要求しています。

メイプアップの評価

このためたんぱく質、糖分などがきちんと吸収されその結果、筋肉が付きやすくなります。ジムに週3回通っているのですが、食後に行った時と食後に行った時とでは効果が違いました。同じような運動をこなしていたのですが、食後に行っていた時は体脂肪率は2か月ほどで3%くらい改善したのですが18%前後で落ち着いてしまいました。そして運動量を増やしてもほとんど変わらない状態が続きました。

しかし、食前に通うようになってからは15%まで改善しました。食膳なので空腹感で脱力するような状態にすると逆効果かもしれませんが、心地よい疲労感を感じたらトレーニングをやめで30-40分後くらいに食事をとるようにするのが効果的でした。新型コロナでジムが休業になったこともありましたがその間はダンベル体操やスクワットなどを行っていました。運動量としては少なくなっているのですが体脂肪率も体重も変化なく維持できています。

パーソナルじゃなくても大丈夫!効率よく自分で筋トレダイエット

今流行りのパーソナルトレーニング。

だけれど料金が高くて通いたいけど、なかなか手が出せないですよね。
ダイエットで筋トレを始めたい!
でも自分一人じゃどうしたらいいのか分からない。
せっかく筋トレを行うのであれば、効率よく筋肉をつけたい。

鍛神HMBの効き目!

そこで、筋トレを行う前後におすすめの飲み物や食べ物、それと効率よく筋肉をつけるための筋トレ以外の手順についてご紹介していきたいと思います。

①運動1時間前 おにぎり (できればコンビニのものでない方が望ましい)
エネルギーになります。
②運動15分前 コーヒー (ブラック)
運動前にカフェインを摂取すると脂肪燃焼効果があります。
バナナ
これもエネルギーになります。

また、運動前に軽く食べておくことで運動後の空腹を抑えることができます。

③運動中 アミノ酸
疲れを軽減、筋肉痛を軽減

④運動開始 準備運動 ストレッチ

⑤有酸素運動10?20分
筋トレ前の有酸素運動で体を温めます。
次の筋トレで筋トレしやすくなります。

⑥いよいよ筋トレ開始!

⑦有酸素運動 20分

⑧ストレッチ

④運動後30分以内 プロテイン
たんぱく質が筋肉を作ります。プロテインでなくても、たんぱく質が多い食品、鶏肉など食べ物でとれるのであればそれでもオッケーです。

いかがでしたか?

この手順通りに行って、パーソナルトレーニングでなくても自分で理想の体を手に入れましょう!

筋トレといってもたくさん

筋トレと言っても方法はたくさんある。どこを鍛えるかによっても体の使い方は変わるもの。使っているツールはいいか、はたまた別に使える方法があれば取りたいです。

メイプアップの効き目!

全くみじかにはなかなかすることができない筋トレの仕方として、普段は鍛えていないところを鍛える方法をとりたい。まるで体をきたえるようにして、何気ない運動から、うまく健康にも体の体調管理にもつなげられる、いちいち動いたり、せわしない運動をしたりして、長続きできる方法を選びたい。鍛えてみたい体の部分としては、なんといっても、普段から気になっているお腹周りや、簡単な体操なんかでは、うまくいかないところ。どこをどういう風にして鍛えるかは、さまざま決めたことをしてみるといいと思います。

まるで積極的に当たれる日常からよくあるコツをつかんだやり方で、簡単な使い方ができる、筋トレツールなどを使うことができれば、幅広く自分の体に合った方法で体を鍛えられるかもしれません。なにも専門的な方法ではなくても、普段からの細かい気配りをすることでできる体の鍛え方ができればいいと思います。一番体で普段から気になるところには、じっくりと時間をかけてでもしてみたいと思います。

筋トレ初心者はかく語る。

筋トレを始めたきっかけは、昨今のトレーニーブームもありますが、単純に運動不足解消のためでした。
今までは電車通勤かつ最寄駅から会社までは片道25分の道程。

http://www.rkatalent.com/

更に気が向けば、ひとつ先の駅までも歩いて帰ってみる、なんてことをしていたのですが、勤務先の異動により自動車通勤に変わってしまい、まったく歩かなくなってしまいました。

そんなこんなの危機感です。
具体的に何かしようと思っても何をすればいいのかもわからず、とりあえずTwitterで検索してみる日々。
そんな中で、とがわ愛さんのツイートに巡り合い、これなら私にもできるのでは・・・?とはじめてみれば、これがきついけど楽しい!!!!

はじめのうちはスクワットが10回も出来ませんでしたが、今では15回×3セットも熟せる様になりました。
筋トレの楽しさは、自分に出来ることが増えて効果が実感出来るところだと思います。
それからは、トレーニングジムにも通いだし、プロテインも愛飲するようになりました。

未だにウエイトリフティングコーナーには恐れ多くて近づけていませんが、いつかチャレンジできるように毎日コツコツとトレーニング個所を分けて続けていきたいと思います。

目指せ、メリハリのある身体!!!